يسعى الكثيرون لتبني أنماط حياة صحية، لكنهم قد يغفلون عن مخاطر خفية تكمن في عاداتهم اليومية التي تبدو غير مؤذية، والتي قد تحمل في طياتها أضرارًا جسيمة تهدد صحتهم على المدى الطويل.

ويكشف الدكتور باباك أشرفي، الخبير الطبي في موقع Superdrug، عن 11 عادة شائعة قد تبدو غير ضارة لكنها في الواقع تؤثر سلبًا على صحتك:

- مشاهدة المسلسلات لساعات طويلة: الجلوس لفترات مطولة أمام الشاشة يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض والدورة الدموية، مما يزيد من خطر تكون الجلطات الدموية وآلام الظهر والرقبة. وينصح الخبراء بتقنية "20-20-20" وأخذ فترات راحة قصيرة للحركة.

- تأجيل المنبه: الضغط على زر الغفوة يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويسبب ارتباكًا هرمونيًا، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ويؤثر سلبًا على جودة النوم على المدى الطويل. الحل يكمن في ضبط المنبه على وقت الاستيقاظ الفعلي ووضعه بعيدًا عن متناول اليد.

- عدم أخذ إجازة: التوتر المزمن الناتج عن العمل المستمر دون فترات راحة يزيد من خطر الإرهاق والقلق والتعب ويؤثر سلبًا على الصحة العقلية والجسدية على المدى الطويل.

- العزلة: قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة دون التعرض للضوء الطبيعي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويقلل من إنتاج هرمونات النوم والسعادة (الميلاتونين والسيروتونين)، كما يؤدي إلى نقص فيتامين د الذي يضعف العظام والمناعة. الخروج اليومي ولو لدقائق قليلة في الهواء الطلق يمكن أن يحسن الصحة بشكل ملحوظ.

- هوس التمارين الرياضية: الإفراط في ممارسة الرياضة دون فترات راحة كافية يضع الجسم في حالة إجهاد مزمن، ويرفع هرمونات التوتر، ويضعف المناعة، ويزيد من خطر الإصابات. من الضروري التخطيط لأيام راحة منتظمة في البرنامج التدريبي.

- اختيار الأحذية غير المناسبة: ارتداء أحذية غير مريحة أو غير مناسبة للنشاط البدني يمكن أن يسبب مشاكل تبدأ من الضغط على المفاصل إلى آلام القدم والظهر والركبة. الاستثمار في أحذية ذات دعم جيد ونعل مريح أمر ضروري.

- إهمال تمارين التمدد: عدم ممارسة تمارين التمدد يؤدي إلى تقصير العضلات وتيبس المفاصل، مما يحد من الحركة ويزيد من خطر الإصابات والآلام المزمنة.

- إدمان الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى القلق واضطرابات النوم وزيادة معدل ضربات القلب. الاعتدال والتوقيت المناسب هما المفتاح للاستفادة من فوائد الكافيين دون أضراره.

- وجبات منتصف الليل: تناول الطعام في وقت متأخر يعطل عملية الهضم ويرفع مستويات السكر في الدم ويخزن سعرات حرارية زائدة على شكل دهون. يفضل اختيار وجبات خفيفة صحية في حال الشعور بالجوع ليلًا.

- وضعيات النوم الخاطئة: النوم على البطن هو أسوأ وضعية، حيث يسبب التواء الرقبة والضغط على العمود الفقري. النوم على الظهر أو الجانب مع وسادة بين الركبتين هو الأفضل لدعم العمود الفقري.

- الإفراط في استخدام الشبكات الاجتماعية: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل النوم، والمقارنات الاجتماعية المستمرة تزيد من القلق والاكتئاب. ينصح بتحديد أوقات معينة لاستخدام الشبكات الاجتماعية وإيقاف الإشعارات غير الضرورية.

الحقيقة الدولية - وكالات