تزايد الاهتمام بصحة الدماغ في السنوات الأخيرة، ما دفع الخبراء إلى تقديم مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على الصحة العقلية على المدى الطويل. في هذا السياق، أوصى فريق الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب بقيادة الدكتورة ليندا سيلوا من جامعة ميتشيغان بطرح 12 سؤالًا على نفسك ومناقشتها مع مقدمي الرعاية الصحية للحفاظ على صحة الدماغ.

1. النوم: هل تحصل على قسط كاف من النوم لشعورك بالراحة؟

النوم الجيد والمريح أساسي للحفاظ على صحة الدماغ، إذ يسهم في تعزيز الذاكرة والتركيز واستعادة النشاط العقلي.

2. المزاج والصحة العقلية: هل لديك مخاوف بشأن مزاجك أو القلق أو التوتر؟ هل تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الوحدة؟

الصحة النفسية لها تأثير كبير على الدماغ، فالتوتر والقلق والاكتئاب قد يؤثرون سلبًا على وظائف الدماغ.

3. الطعام والنظام الغذائي والمكملات: هل لديك مخاوف بشأن الحصول على طعام كاف أو صحي؟ أو أسئلة حول المكملات الغذائية أو الفيتامينات؟

التغذية السليمة تضمن للدماغ الحصول على العناصر الغذائية الضرورية مثل الأحماض الدهنية أوميغا-3 والفيتامينات.

4. التمارين الرياضية: هل تجد طرقًا لإدخال النشاط البدني في حياتك؟

ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز من وظائفه ويقي من الأمراض العصبية.

5. التفاعلات الاجتماعية الداعمة: هل لديك اتصال منتظم مع الأصدقاء المقربين أو العائلة؟ هل تحصل على دعم كاف من الآخرين؟

التفاعل الاجتماعي المنتظم يحسن الصحة العقلية ويقي من العزلة التي قد تؤدي إلى تدهور الدماغ مثل الخرف.

6. تجنب الصدمات: هل ترتدي حزام الأمان أو الخوذة عند الحاجة؟ هل تتخذ الاحتياطات لتجنب الإصابات؟

الوقاية من الإصابات الدماغية عبر ارتداء الخوذة أو حزام الأمان تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ على المدى البعيد.

7. ضغط الدم: هل تواجه مشاكل مع ارتفاع ضغط الدم؟ هل تتلقى العلاج المناسب لضغط الدم؟

ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضر بالأوعية الدموية في الدماغ ويزيد من خطر السكتات الدماغية وشيخوخة الدماغ المبكرة.

8. المخاطر والعوامل الوراثية والتمثيل الغذائي: هل تواجه صعوبة في التحكم في السكر أو الكوليسترول؟ هل هناك تاريخ عائلي للأمراض العصبية؟

التاريخ العائلي لمشاكل الدماغ يقتضي اتخاذ تدابير وقائية مبكرة مثل مراقبة مستويات السكر والكوليسترول.

9. القدرة المالية والالتزام: هل تواجه مشكلة في تكلفة أدويتك؟

مناقشة تكاليف العلاج مع الطبيب تساعد في ضمان استمرار تلقي العلاج الضروري لصحة الدماغ.

10. العدوى: هل لديك تطعيمات محدثة؟

العدوى غير المعالجة يمكن أن تؤثر سلبًا على الدماغ. تحديث اللقاحات بانتظام يعد جزءًا من الوقاية من هذه المخاطر.

11. التعرض السلبي: هل تدخن أو تشرب الكحول بشكل مفرط؟ هل تعيش في منطقة ملوثة؟

العادات الضارة مثل التدخين أو شرب الكحول قد تؤدي إلى تدهور صحة الدماغ مع مرور الوقت.

12. العوامل الاجتماعية المحددة للصحة: هل تواجه مشاكل تتعلق بالإسكان أو الوصول إلى الرعاية الصحية؟

الظروف المعيشية المستقرة والمناسبة تساهم في صحة الدماغ، في حين أن المشاكل المتعلقة بالإسكان أو النقل قد تؤثر سلبًا.

من خلال طرح هذه الأسئلة ومناقشتها مع الطبيب، يمكنك الحصول على المشورة الطبية التي تساعدك على اتخاذ خطوات عملية لتحسين صحة دماغك على المدى الطويل.

الحقيقة الدولية – وكالات