نشر بتاريخ :
14/04/2025
توقيت عمان - القدس
7:26:00 PM
النشاط البدني.. السر للحفاظ على ذهن حاد في أي عمر
كشف علماء عن أفضل طريقة للحفاظ على
ذهن حاد في أي عمر، وذلك بعد مراجعة 2700 دراسة علمية أُجريت في هذا المجال.
وتبين أن سر الحفاظ على القدرة
المعرفية يكمن في النشاط البدني، حيث توصل العلماء من خلال تحليل بيانات أكثر من
250 ألف مشارك إلى أن التمارين الرياضية، سواء كانت مشيًا أو ركوب دراجات أو
ممارسة اليوغا أو الرقص أو حتى الألعاب الإلكترونية النشطة، تعزز وظائف الدماغ.
وأكدت المراجعة أن النشاط البدني
المنتظم يعزز ثلاثة جوانب رئيسية لوظائف الدماغ، وهي القدرات المعرفية والذاكرة
والوظائف التنفيذية.
ولقياس تأثير التمارين، استخدم
الباحثون اختبارات متنوعة للذكاء، وأظهرت النتائج أن النشاط البدني كان له تأثير
واضح في تعزيز القدرات المعرفية، مع تحسن ملحوظ في الذاكرة والوظائف التنفيذية.
ولتحسين الوظائف المعرفية، يوصي
العلماء بممارسة تمارين معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو تمارين
مكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، مع تضمين تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
وتظهر النتائج أن الدماغ يبدأ في
الاستجابة خلال 12 أسبوعًا فقط من الممارسة المنتظمة، وكانت أكبر الفوائد للأشخاص
الذين مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة على الأقل في كل جلسة.
وتزيد أنشطة مثل المشي وركوب الدراجات
من حجم الحُصين (منطقة الذاكرة والتعلم في الدماغ)، فيما تحفز تمارين مثل الجري
والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
المرونة العصبية.
الحقيقة الدولية - وكالات