يعد تناول وجبة صحية عند الاستيقاظ أمرًا أساسيًا لتنشيط عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات الطاقة في الجسم. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها على معدة فارغة، لأن تناولها قد يؤدي إلى مشكلات صحية مزعجة، مثل الحموضة أو عسر الهضم.

فيما يلي أبرز الأطعمة التي يُنصح بتجنب تناولها على الريق:

1. القهوة

رغم أن الكثيرين يعتمدون على القهوة كأول مشروب صباحي، إلا أن شربها على معدة فارغة يمكن أن يحفز زيادة إنتاج حمض المعدة. هذا قد يؤدي إلى شعور بعدم الراحة وتهيج المعدة لبعض الأشخاص.

2. الأطعمة الحارة

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل صباحًا قد يسبب تهيجًا في بطانة المعدة، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض أو عسر الهضم.

3. الفواكه الحمضية

على الرغم من أن الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت، تحتوي على فوائد صحية عديدة، إلا أن تناولها على معدة فارغة قد يسبب تهيجًا لجدار المعدة بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

4. المشروبات الغازية

تعد المشروبات الغازية من الخيارات غير الصحية في أي وقت، لكنها أكثر ضررًا إذا تم تناولها على الريق. يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ وتسبب الغازات في المعدة.

5. الأطعمة السكرية

تناول الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات أو المعجنات صباحًا يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، مما يسبب انهيار هذه المستويات بسرعة لاحقًا في اليوم، ويؤدي إلى الشعور بالخمول.

6. الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية التي يصعب هضمها، وتناولها على معدة فارغة قد يؤدي إلى اضطراب في الهضم وثقل في المعدة.

7. الأطعمة المصنعة

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من المواد الحافظة والمكونات الاصطناعية التي قد تكون قاسية على الجهاز الهضمي، وخاصة إذا تناولتها في الصباح.

8. منتجات الألبان

قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم منتجات الألبان مثل الحليب واللبن عند تناولها على الريق، مما قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الشعور بالغثيان.

من المهم مراقبة كيفية تأثير الأطعمة المختلفة على جسمك في الصباح. إن الاستماع إلى إشارات جسمك والتفاعل معها يمكن أن يساعد في تحسين صحتك العامة، خاصة فيما يتعلق بما تتناوله على معدة فارغة.

الحقيقة الدولية  - وكالات