يعاني الكثيرون من صعوبة الاستيقاظ في الصباح رغم حصولهم على نوم كافٍ، مما يؤثر على إنتاجيتهم اليومية وجودة حياتهم. ومع ذلك، يمكن لبعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة أن تساعد في تحسين جودة النوم وتسهيل الاستيقاظ دون الشعور بالتعب.

أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ

وفقًا لموقع "هيلث لاين"، يمكن أن يكون الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (يحتاج البالغون إلى 7 ساعات على الأقل).

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في وقت متأخر من اليوم.

النوم المتقطع.

تعديلات بسيطة لتحسين النوم والتغلب على التعب عند الاستيقاظ:

الالتزام بجدول نوم منتظم:

النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، حتى في العطلات، يساعد الجسم على التكيف مع دورة نوم صحية، مما يسهل الاستيقاظ دون الشعور بالإرهاق.

تجنب العادات المؤثرة على جودة النوم:

من المهم الابتعاد عن استخدام الهواتف أو مشاهدة الشاشات قبل النوم مباشرة، وكذلك تجنب القيلولة الطويلة أثناء النهار.

الابتعاد عن زر "الغفوة":

الضغط على زر "الغفوة" عدة مرات يؤدي إلى تجزئة النوم، مما يزيد الشعور بالتعب. ينصح بوضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لإجبار نفسك على النهوض فورًا.

تبني نظام غذائي صحي:

تناول الأطعمة الطبيعية يساعد في تحسين جودة النوم. الابتعاد عن الوجبات الثقيلة أو المنبهات قبل النوم يعزز الراحة أثناء النوم.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:

ممارسة التمارين المعتدلة تحسن من جودة النوم وتقليل الأرق. تجنب التمارين العنيفة قبل النوم، حيث قد تؤثر سلبًا على النوم.

التعرض للضوء الطبيعي صباحًا:

التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل الاستيقاظ بشكل طبيعي. يمكن ترك ستائر النافذة مفتوحة جزئيًا للسماح للضوء الطبيعي بالدخول.

باتباع هذه التعديلات البسيطة، يمكنك تحسين جودة نومك والتغلب على صعوبة الاستيقاظ، مما يعزز إنتاجيتك ويجعل يومك أكثر نشاطًا وراحة.

الحقيقة الدولية - وكالات