رونالدو يتخلف عن رحلة النصر إلى القصيم.. ما السبب؟ اتحاد عمان يخسر أمام منتخب تونس ببطولة دبي لكرة السلة اعتقال مواطن أوكراني بعد الاشتباه بتورطه في التخطيط لانقلاب في سلوفاكيا إعلام سوري: الجيش "الإسرائيلي" يحرق مبنى محافظة القنيطرة ويواصل تجريفه للأراضي التي توغل فيها رئيس هيئة الأركان يفتتح سوق مرج الحمام التجاري الأمن العام يطلق خدمة "دراجة الإسعاف" لتسريع الاستجابة للحالات الطارئة.. فيديو قبيلة بني حسن تؤكد وقوفها خلف جلالة الملك كتائب القسام تنعى قائدها محمد الضيف الملك يعزي بضحايا تصادم طائرتين في الولايات المتحدة الجامعة الأردنيّة تحتفلُ بعيد ميلاد جلالة الملك.. تقرير تلفيزيوني وصور الملك يهنئ الشرع بتوليه رئاسة سوريا في المرحلة الانتقالية وزارة الشباب: البدء في إنشاء مخططات ستاد دولي جديد لكرة القدم قريبا افتتاح ملتقى للوعظ والإرشاد ومسجداً ومبنى أوقاف الأغوار الجنوبية في غور الصافي حفيدة الزميل عيسى المقابلة.. ارجوان بهاء.. مبارك النجاح في الثانوية العامة المجالس الامنية المحلية في جرش تهنئ جلالة الملك بعيد ميلاده الميمون

القسم : منوعات عامة
نبض تيليجرام فيس بوك
نشر بتاريخ : 30/01/2025 توقيت عمان - القدس 12:04:55 PM
لديك أرق؟.. إليك "تقنية الجنود" تجعلك تغط في نوم عميق بدقيقتين
لديك أرق؟.. إليك "تقنية الجنود" تجعلك تغط في نوم عميق بدقيقتين


يشتكي الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة شائعة للغاية تستجدي الخبراء لإيجاد الحلول والحيل لمساعدة الناس على تخطيها.

ومن بين الحلول والتقنيات المفيدة ما تشاركه خبير اللياقة البدنية جاستن أغوستين، وهي طريقة مذهلة أثبتت فعاليتها عسكريا للنوم في دقيقتين بالضبط بعد إغلاق العينين.

وصممت هذه الطريقة في الأصل لمساعدة الجنود على النوم في أي ظروف، من ساحات المعارك الصاخبة إلى أكثر الأماكن غير المريحة.

وطورت بشكل أساسي للطيارين المقاتلين وسط ما تفرضه عليهم الحياة العسكرية من فقدان التركيز.

وأوضح جاستن في شرحه لهذه التقنية بضرورة بالبدء بتهدئة الجسد بالكامل وإرخاء كل جزء تدريجيا، من الرأس إلى أخمص القدمين.

يشرح جاستن قائلا: "أرخ عينيك ووجنتيك وفكك وركز على تنفسك، الآن، انزل إلى رقبتك وكتفيك. تأكد من عدم شد كتفيك. أنزلهما إلى أدنى مستوى ممكن واحتفظ بذراعيك مرتخيتين على جانبك، بما في ذلك يداك وأصابعك".

ولتحصل على استرخاء وتأثير إضافي، تخيل إحساسا دافئا يتدفق من رأسك إلى أطراف أصابعك.

ولإتمام العملية، خذ نفسا عميقًا، ثم ازفر ببطء، ودع الاسترخاء ينتشر عبر صدرك وبطنك وفخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك، وللمساعدة في الوصول إلى حالة خالية من التوتر، يقترح أن تتخيل سيناريوهين محددين.

في السيناريو الأول، تخيل نفسك في مكان هادئ، يقترح "مستلقيا في زورق على بحيرة هادئة ولا شيء فوقك سوى سماء زرقاء صافية".

وفي السيناريو الثاني، يوصيك "بتخيل نفسك مستلقيًا في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تماما".

"لا تفكر لمدة 10 ثوان"

وينصح أيضا: "في أي وقت تبدأ فيه بالتفكير في أي شيء آخر أو تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر كلمة "لا تفكر لمدة 10 ثوان".

وأكد أحد المتابعين الذين جربوا هذه الطريقة: "تسمى هذه التقنية الاسترخاء التدريجي وهي تعمل! اعتدت استخدامها في الكلية عندما كنت أعاني من قلق رهيب".

وفيما ذهب آخر للقول: "لقد تعلمت هذه التقنية، ليس للنوم، ولكن للتحكم في الألم. إنها فعالة".

 

الحقيقة الدولية – وكالات

Thursday, January 30, 2025 - 12:04:55 PM
المزيد من اخبار القسم الاخباري

آخر الاضافات


أخبار منوعة
حوادث



>
جميع الحقوق محفوظة © الحقيقة الدولية للدراسات والبحوث 2005-2023