حذر تقرير حديث من الآثار السلبية المدمرة لإدمان العمل لساعات طويلة على الصحة الجسدية والنفسية، مشيراً إلى أن السعي المفرط لتحقيق النجاح المهني أو زيادة الدخل يأتي غالباً على حساب صحة الأفراد.

وكشف التقرير عن ثمانية مخاطر صحية رئيسية تهدد الأشخاص الذين يفرطون في العمل، مصحوبة بحلول عملية للحفاظ على التوازن والصحة:

1. مشاكل الجلد: شيخوخة مبكرة وحب الشباب: يؤدي العمل لساعات طويلة إلى الإجهاد المزمن وقلة النوم، مما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول الذي يحفز إنتاج الدهون وانسداد المسام وظهور حب الشباب. كما أن التعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات والإضاءة الفلورسنت يسرع شيخوخة الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يسبب البقاء في المكاتب لفترات طويلة نقص فيتامين د، مما يجعل البشرة باهتة ويسرع ظهور علامات التقدم في السن. وللتغلب على هذه المشاكل، ينصح التقرير بالحصول على قسط كاف من النوم (7-9 ساعات)، وشرب كميات وفيرة من الماء، وتناول غذاء غني بمضادات الأكسدة، واستخدام واقي الشمس ومنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين سي وحمض الهيالورونيك، والحرص على التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

2. إجهاد العين ومشاكل الرؤية: يتسبب التحديق المطول في الشاشات في إجهاد العين الرقمي وجفافها نتيجة التعرض للضوء الأزرق، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والصداع. ويقترح التقرير اتباع قاعدة 20-20-20 (النظر لمسافة 20 قدماً لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة)، وضبط الشاشة على بعد قدمين وتحت مستوى العين بقليل، واستخدام قطرات العين المرطبة، وارتداء نظارات مخصصة للعمل على الكمبيوتر.

3. أمراض القلب والسكتة الدماغية: حذرت منظمة الصحة العالمية من أن العمل لأكثر من 55 ساعة أسبوعياً يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 35% وأمراض القلب بنسبة 17%. ويرفع الإجهاد المزمن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، بينما يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر تجلط الدم. كما أن قلة النوم والعادات الغذائية السيئة تزيد الوضع سوءاً. وتشمل الحلول المقترحة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً، والنوم لمدة 7-9 ساعات ليلاً، وتناول غذاء صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتقليل الإجهاد من خلال التنفس العميق والتأمل.

4. زيادة الوزن والسمنة: يقلل العمل لساعات طويلة من الوقت المتاح لتحضير وجبات صحية، مما يدفع الأفراد إلى تناول الأطعمة السريعة غير الصحية. كما أن قلة الحركة وتخطي الوجبات يؤدي إلى الإفراط في الأكل وزيادة الوزن، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. وينصح التقرير باستخدام وضعية الوقوف أثناء العمل لتقليل الجلوس، وتناول وجبات صحية، وممارسة رياضات خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات.

5. آلام الرقبة والظهر: يتسبب الجلوس لفترات طويلة بوضعيات غير صحيحة في آلام الرقبة (لدى 69% من العاملين) وأسفل الظهر (لدى 51%). ويمكن لإعدادات المكتب غير المناسبة مثل الشاشات والكراسي غير المريحة أن تزيد من حدة الألم. وتشمل الحلول أخذ استراحات قصيرة للتمدد والمشي، واستخدام كرسي مريح ولوحة مفاتيح مناسبة، وضبط إضاءة المكتب لتقليل الإجهاد.

6. اضطرابات الجهاز الهضمي: يعطل الجلوس الطويل والإجهاد تدفق الدم إلى الأمعاء، مما يسبب الإمساك والانتفاخ. وينصح التقرير بتناول وجبات صغيرة غنية بالألياف، وشرب كميات كافية من الماء، وإضافة البروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، وممارسة اليوغا أو التأمل.

7. ضعف المناعة: يقلل الإجهاد المزمن وقلة النوم من كفاءة خلايا الدم البيضاء، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد. كما أن اختلال ميكروبيوم الأمعاء يزيد من الالتهابات. وتشمل الحلول الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة التأمل لتقليل الإجهاد، والحفاظ على النظافة الشخصية وتحديث اللقاحات.

8. الاكتئاب والقلق: يزيد العمل لأكثر من 48 ساعة أسبوعياً من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وقد يؤدي إلى الإرهاق النفسي. كما أن إهمال العلاقات الاجتماعية والعزلة يزيدان الوضع سوءاً. وينصح التقرير بالحصول على قسط كاف من النوم، وأخذ استراحات قصيرة للراحة النفسية، ووضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية.

الحقيقة الدولية - وكالات