أكد أطباء متخصصون في المسالك البولية والعلاج الطبيعي على الفوائد الجمة لتمارين قاع الحوض، المعروفة باسم "تمارين كيجل"، ودورها الفعال في تعزيز الأداء الجنسي وتحسين التحكم في المثانة لدى الرجال، خاصة مع التقدم في العمر وتجاوز الخمسين عاماً.

وأوضح الخبراء أن تمارين كيجل تركز على الانقباض والإرخاء الواعي لعضلات الحوض، وهي مجموعة العضلات الحيوية التي تدعم المثانة والمستقيم والأمعاء. ويشير الأطباء إلى أن تقوية هذه العضلات تساهم بشكل كبير في الوقاية من المشكلات الصحية الشائعة التي تواجه الرجال مع التقدم في السن، مثل سلس البول، وضعف الانتصاب، وسرعة القذف المزعجة.

وفي هذا السياق، قال الدكتور أشوين سريدهار، استشاري جراحة المسالك البولية بمستشفى جامعة كوليدج لندن: "يجب أن يعي الرجال تماماً أن لديهم عضلات في منطقة قاع الحوض، وأنه بإمكانهم تدريب هذه العضلات تماماً كما يدربون أي عضلة أخرى في أجسامهم لتحقيق القوة والمرونة المطلوبة".

وأضاف الدكتور سريدهار: "الرجال الذين تجاوزوا سن الخمسين هم تحديداً الفئة الأكثر حاجة إلى إدراج تمارين كيجل ضمن روتينهم اليومي، وذلك لأن ضعف عضلات قاع الحوض يرتبط ارتباطاً مباشراً بظهور مشاكل في التحكم البولي وتراجع الوظيفة الجنسية لديهم".

وتتعدد الفوائد التي يجنيها الرجال من ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام، وتشمل:

    تحسين التحكم في التبول: تساعد التمارين على تقوية العضلات المسؤولة عن التحكم في عملية التبول.

    الوقاية من سلس البول: تقلل من احتمالية تسرب البول اللاإرادي.

    تقليل خطر سرعة القذف: تساهم في تعزيز القدرة على التحكم في عملية القذف.

    دعم وظيفة الانتصاب: تحسن تدفق الدم إلى منطقة القضيب وتعزز قوة الانتصاب.

    تعزيز جودة الحياة مع التقدم في العمر: تساهم في الحفاظ على صحة المسالك البولية والوظيفة الجنسية بشكل عام.

وقد أظهرت نتائج دراسة سريرية أجريت في مستشفى فرايبورغ الجامعي بألمانيا وشملت 237 رجلاً، أن ممارسة تمارين قاع الحوض بانتظام لمدة 12 أسبوعاً أدت إلى تحسن ملحوظ في أعراض التبول وجودة الحياة لدى المشاركين مقارنة بالرجال الذين لم يمارسوا هذه التمارين.

وفي دراسة أخرى نشرت في مجلة Therapeutic Advances in Urology، مارس رجال يعانون من مشكلة سرعة القذف تمارين كيجل بانتظام لمدة ثلاثة أشهر، وقد نجح 83% منهم في تحقيق تحسن كبير في قدرتهم على التحكم في عملية القذف.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح:

للبدء: تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول أو منع خروج الغازات – العضلات التي تنقبض في هذه الحالة هي عضلات قاع الحوض المستهدفة. قم بشد هذه العضلات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم قم بإرخائها تماماً. كرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات في كل مجموعة، وحاول أداء ثلاث مجموعات على مدار اليوم.

للتمرين السريع: قم بتنفيذ 5 إلى 10 انقباضات قوية وسريعة متتالية لعضلات قاع الحوض.

ملاحظات مهمة: ينصح الخبراء بعدم المبالغة في ممارسة التمارين، حيث أن الإجهاد المفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية غير مرغوب فيها، مثل الشعور بألم في الحوض أو حتى ضعف الانتصاب. من الضروري الالتزام بروتين معتدل وممارسة التمارين بشكل منتظم، والتوقف فوراً في حال الشعور بأي ألم.

كما يؤكد الأطباء على أهمية استشارة الطبيب المختص في حال كنت تعاني من أعراض مثل كثرة التبول أو ضعف الانتصاب المستمر للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

ويشدد الخبراء في الختام على أن تمارين كيجل لا تتطلب أي أجهزة أو معدات خاصة، بل تعتمد بشكل أساسي على الانتظام في الأداء والمعرفة الصحيحة لكيفية تنفيذها لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.

الحقيقة الدولية - وكالات