يعاني الكثير من الرجال من انخفاض في عدد الحيوانات المنوية بعد فترة من الزواج، مما قد يعيق تحقيق الحمل. وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية والعلاجات الطبية، يؤكد خبراء أن تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين عدد وجودة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي. يستعرض هذا المقال أبرز هذه الطرق استنادًا إلى موقع "The Health Site".

1. التغذية الصحية: أساس الخصوبة:

يلعب النظام الغذائي دورًا حيويًا في دعم الصحة الإنجابية للرجال. يعتبر الزنك وحمض الفوليك من العناصر الهامة لزيادة إنتاج الحيوانات المنوية، بينما تحمي مضادات الأكسدة، وخاصة فيتامين C، الحيوانات المنوية من التلف. كما تعزز أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان، جودة الحيوانات المنوية وحركتها. لذا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بهذه العناصر يمكن أن يحسن الخصوبة بشكل ملحوظ.

2. ممارسة الرياضة وتقليل التوتر:

تحفز ممارسة الرياضة بانتظام إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسن الدورة الدموية، مما ينعكس إيجابًا على إنتاج الحيوانات المنوية. كما أن إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق تساعد في تنظيم هرمونات الجسم، خاصة هرمون الكورتيزول الذي يؤثر سلبًا على الخصوبة عند ارتفاع مستوياته.

3. النوم الجيد: أساس التنظيم الهرموني:

يعد النوم الكافي عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة الهرمونية، حيث يؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. ينصح الخبراء بالحصول على 7 ساعات نوم على الأقل يوميًا لضمان دعم الخصوبة وتنظيم وظائف الجسم الحيوية.

4. الحفاظ على وزن صحي:

ترتبط السمنة بانخفاض عدد الحيوانات المنوية، وقد تصل في بعض الحالات إلى حد العقم. لذا، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني بانتظام يعزز من عدد وجودة الحيوانات المنوية.

5. تجنب التدخين وتناول الكحول:

يقلل التدخين من حركة الحيوانات المنوية ويؤثر سلبًا على جودتها. كما أن الإفراط في شرب الكحول يؤثر على إنتاج الهرمونات الذكرية ويقلل من عدد الحيوانات المنوية. وبالتالي، فإن التوقف عن هذه العادات الضارة يساهم بشكل كبير في تحسين الخصوبة بمرور الوقت.

6. تجنب التعرض للحرارة المرتفعة:

يمكن أن يؤدي التعرض للحرارة المرتفعة، مثل الجلوس في الحمامات الساخنة والساونا أو ارتداء الملابس الضيقة، إلى رفع درجة حرارة الخصيتين والتأثير سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية. لذا، ينصح بتجنب أي مصدر مباشر أو مستمر للحرارة على كيس الصفن.

7. تقليل التعرض للمواد الكيميائية:

تؤثر بعض المواد الكيميائية، مثل المبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة، على نمو الحيوانات المنوية. لذلك، يفضل تقليل التعرض لهذه المواد قدر الإمكان، خاصة في البيئات الصناعية.

تتأثر صحة الرجل الإنجابية بعدة عوامل تتجاوز العلاجات الدوائية. فالتغذية السليمة والنشاط البدني والراحة النفسية والنوم الجيد هي أساسيات يمكن أن تعزز إنتاج الحيوانات المنوية وتحسن فرص الحمل بشكل طبيعي. وقد تكون التغييرات البسيطة في نمط الحياة هي الخطوة الأولى لاستعادة الخصوبة دون الحاجة إلى التدخلات الطبية.

الحقيقة الدولية - وكالات