أكد فريق من خبراء النوم في المملكة المتحدة، وبالتحديد من مؤسسة "لاند أوف بيدز"، على الدور المحوري الذي تلعبه العادات الغذائية في التأثير على جودة النوم ومدته، مشيرين إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في استعادة السيطرة على النوم حتى في أوقات التوتر.

ولتحسين جودة النوم، نصح الخبراء باتباع نظام غذائي بسيط وسهل الهضم أطلقوا عليه اسم "BRAT"، والذي يتضمن أربعة أطعمة رئيسية هي: الموز، والأرز الأبيض، وصلصة التفاح، والخبز المحمص. وأوضحوا أن هذه الأطعمة لطيفة على المعدة وتقلل من احتمالية الاستيقاظ الليلي بسبب مشاكل الجهاز الهضمي، مما يساهم في الحصول على نوم عميق ومريح.

في المقابل، حذر الخبراء من الإفراط في تناول الكربوهيدرات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطا. وأشاروا إلى أن هذه الأطعمة قد تؤثر سلبًا على إنتاج هرمون النوم "ميلاتونين"، وتعمل على إرباك الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من صعوبة الاستغراق في النوم ويقلل من فترة النوم العميق الضرورية لاستعادة الطاقة وتعزيز المناعة.

وأوضح الخبراء أن قلة النوم لا تقتصر آثارها على الشعور بالتعب والإرهاق، بل تمتد لتحفيز الشهية وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات المصنعة غير الصحية. وهذا بدوره يساهم في اضطراب عمليات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن، مما يدخل الجسم في حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.

ولتجنب هذه المشكلات، أوصى الخبراء بتناول وجبات خفيفة ومغذية قبل النوم، خاصة تلك الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان، مثل المكسرات والأفوكادو والزبادي اليوناني والتونة. وأشاروا إلى أن هذه العناصر الغذائية تلعب دورًا هامًا في تعزيز إنتاج الميلاتونين وتهيئة الجسم للدخول في حالة من الاسترخاء والراحة التي تساعد على النوم بشكل أفضل.

الحقيقة الدولية - وكالات