هجوم على سفينتين قبالة سواحل اليمن وأنباء عن غرق سفينة بشكل كامل "إرادة والوطني الإسلامي النيابية" تدين الاعتداء على الحباشنة وتدعو لمحاسبة الجناة تفاصيل الكمين القاتل لجيش الاحتلال في بيت حانون نقابة الصحفيين تدين حادثة الاعتداء على الصحفي الحباشنة "أبوعبيدة": عملية بيت حانون ضربة لهيبة جيش الاحتلال ومعركة الاستنزاف مستمرة استئناف محادثات وقف إطلاق النار في غزة بالدوحة التنمية الاجتماعية : عرضنا ايواء متضرري بناية اربد لمكان مهيأ فندقيا إزالة بناية إربد بعد توصيات من مجلس البناء الوطني المومني: لا نتهم أحدا بالاعتداء على الحباشنة اعتداء على الزميل فارس الحباشنة من ملثمين 3099 طنا من الخضار والفواكه وردت للسوق المركزي الثلاثاء 13 شهيدًا في قصف "إسرائيلي" لمنازل ومراكز إيواء في غزة التربية تنهي تصحيح العربي والإنجليزي ونسبة الخطأ 0% طائرات سلاح الجو الملكي تواصل إخماد الحرائق في سوريا مقتل 5 جنود صهاينه وإصابة 10 آخرين على الأقل في عملية كبيرة بشمال غزة

القسم : طب وصحة
نبض تيليجرام فيس بوك
نشر بتاريخ : 09/02/2025 توقيت عمان - القدس 8:00:42 PM
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق

أكدت الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، خبيرة التغذية، أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر، مشيرة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم. وأوضحت أن اختيارات وجبة العشاء يمكن أن تكون عاملاً محوريًا في التغلب على الأرق.

 

ونصحت فيسينكو بتناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم، مع تجنب الأطعمة المالحة والمتبلة التي تحفز الجهاز العصبي. كما حذرت من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم، مؤكدة على أهمية أن تكون كمية الطعام معتدلة وخفيفة في المساء.

 

وأضافت: "يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن، والأسماك بكميات صغيرة. كما أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض، تعتبر خيارات مثالية لأنها تساعد أيضًا في تحسين صحة الميكروبيوم المعوي."

 

من جانبها، شددت الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو على أن القاعدة الأساسية لوجبة العشاء هي أن تكون خفيفة وسهلة الهضم، ولا تتطلب وقتًا طويلاً للهضم حتى لا تؤثر سلبًا على النوم. وأشارت إلى أن اتباع هذه النصائح الغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في استعادة النوم الطبيعي وتقليل حالات الأرق.

 

الحقيقة الدولية – وكالات

Sunday, February 9, 2025 - 8:00:42 PM
المزيد من اخبار القسم الاخباري

آخر الاضافات


أخبار منوعة
حوادث



>
جميع الحقوق محفوظة © الحقيقة الدولية للدراسات والبحوث 2005-2023