نشر بتاريخ :
09/02/2025
توقيت عمان - القدس
8:00:42 PM
أكدت الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، خبيرة
التغذية، أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر،
مشيرة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم. وأوضحت أن
اختيارات وجبة العشاء يمكن أن تكون عاملاً محوريًا في التغلب على الأرق.
ونصحت فيسينكو بتناول وجبة العشاء قبل
2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم، مع تجنب الأطعمة المالحة والمتبلة التي تحفز
الجهاز العصبي. كما حذرت من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تؤثر سلبًا على
جودة النوم، مؤكدة على أهمية أن تكون كمية الطعام معتدلة وخفيفة في المساء.
وأضافت: "يمكن تناول منتجات
بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن، والأسماك
بكميات صغيرة. كما أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي، والجبن
القريش، واللبن الحامض، تعتبر خيارات مثالية لأنها تساعد أيضًا في تحسين صحة
الميكروبيوم المعوي."
من جانبها، شددت الدكتورة تاتيانا
شابوفالينكو على أن القاعدة الأساسية لوجبة العشاء هي أن تكون خفيفة وسهلة الهضم،
ولا تتطلب وقتًا طويلاً للهضم حتى لا تؤثر سلبًا على النوم. وأشارت إلى أن اتباع
هذه النصائح الغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في استعادة النوم الطبيعي وتقليل
حالات الأرق.
الحقيقة الدولية – وكالات