وفيات من الاردن وفلسطين اليوم الاثنين 7 – 7 – 2025 المنتخب الوطني للسيدات تحت 23 عاما يخسر أمام تونس موسكو تعرض المساعدة في حل الخلافات بخصوص برنامج طهران النووي ارتفاع حصيلة شهداء لقمة العيش في غزة إلى 751 شهيدا وأكثر من 4900 إصابة حماس ترفض الاتهامات الأميركية بالضلوع في هجوم على موقع إغاثة بغزة الطوارئ السورية: تضرر 10 آلاف هكتار من الغابات بالحرائق.. والوضع صعب مدير شباب جرش يواصل جولاته على المرافق التابعه للمديريه مهرجان جرش يحذر من جهات غير رسمية تبيع التذاكر وزير الإدارة المحلية يقرر تشكيل اللجان المؤقتة للبلديات ومجالس المحافظات - اسماء بتوجيهات ملكية .. طائرة إخلاء طبي لنقل عائلة أردنية من السعودية نقيب الصحفيين الأسبق سيف الشريف في ذمة الله وزير الإدارة المحلية : قرار تشكيل اللجان البلدية سيصدر الاثنين راكب سوداني عالق منذ 41 يوما في مطار إسطنبول بسبب قيود الدخول وغياب الحلول بعد 26 عاما.. شابة تركية ترد جميل والديها بطريقة غير متوقعة أثارت تفاعلا كبيرا بدائل للملح في النظام الغذائي

القسم : طب وصحة
نبض تيليجرام فيس بوك
نشر بتاريخ : 09/02/2025 توقيت عمان - القدس 8:00:42 PM
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق

أكدت الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، خبيرة التغذية، أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر، مشيرة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم. وأوضحت أن اختيارات وجبة العشاء يمكن أن تكون عاملاً محوريًا في التغلب على الأرق.

 

ونصحت فيسينكو بتناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم، مع تجنب الأطعمة المالحة والمتبلة التي تحفز الجهاز العصبي. كما حذرت من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم، مؤكدة على أهمية أن تكون كمية الطعام معتدلة وخفيفة في المساء.

 

وأضافت: "يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن، والأسماك بكميات صغيرة. كما أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض، تعتبر خيارات مثالية لأنها تساعد أيضًا في تحسين صحة الميكروبيوم المعوي."

 

من جانبها، شددت الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو على أن القاعدة الأساسية لوجبة العشاء هي أن تكون خفيفة وسهلة الهضم، ولا تتطلب وقتًا طويلاً للهضم حتى لا تؤثر سلبًا على النوم. وأشارت إلى أن اتباع هذه النصائح الغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في استعادة النوم الطبيعي وتقليل حالات الأرق.

 

الحقيقة الدولية – وكالات

Sunday, February 9, 2025 - 8:00:42 PM
المزيد من اخبار القسم الاخباري

آخر الاضافات


أخبار منوعة
حوادث



>
جميع الحقوق محفوظة © الحقيقة الدولية للدراسات والبحوث 2005-2023