موجة حرّ قادمة.. ودرجات الحرارة قد تصل إلى 44 مئوية البنك المركزي: ودائع البنوك ارتفعت مليار دينار منذ بداية العام تحذيرات جديدة.. المحليات الصناعية قد تسرّع البلوغ المبكر الأسهم الأوروبية ترتفع وتتجه نحو تحقيق مكاسب أسبوعية طفيفة الجيش يلقي القبض على شخص حاول التسلل عبر الحدود الشمالية حماس تتوعد: لن نوافق على هدنة مستقبلاً اذا فشلت مفاوضات وقف النار نائب درزي "إسرائيلي" للصفدي: افتحوا الحدود الأردنية لدروز السويداء جيش الاحتلال يصدر أوامر إخلاء قسري للسكان شمالي غزة وزير الزراعة: خطة طوارئ لحماية الغابات من الحرائق باستخدام الذكاء الاصطناعي الهجرة الدولية: نحو 80 ألف نازح من السويداء إعادة فتح التسجيل لرياض الأطفال في المدارس الحكومية خلال آب 638 قتيلًا في اشتباكات السويداء.. واعدامات ميدانية بين الأطراف المتقاتلة بيدرسون يطالب "إسرائيل" بوقف "انتهاكاتها الاستفزازية" في سوريا كوهين يصف الهجري بأنه "بطل من ابطال الامة" تعييّن الأردني محمد الجراروه مديرًا للاستخبارات الأسترالية
القسم : طب وصحة
نبض تيليجرام فيس بوك
نشر بتاريخ : 09/02/2025 توقيت عمان - القدس 8:00:42 PM
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق
نصائح غذائية لتحسين جودة النوم ومواجهة الأرق

أكدت الدكتورة إيلفيرا فيسينكو، خبيرة التغذية، أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر، مشيرة إلى أن النظام الغذائي يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين جودة النوم. وأوضحت أن اختيارات وجبة العشاء يمكن أن تكون عاملاً محوريًا في التغلب على الأرق.

 

ونصحت فيسينكو بتناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم، مع تجنب الأطعمة المالحة والمتبلة التي تحفز الجهاز العصبي. كما حذرت من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية، لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم، مؤكدة على أهمية أن تكون كمية الطعام معتدلة وخفيفة في المساء.

 

وأضافت: "يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن، والأسماك بكميات صغيرة. كما أن منتجات الألبان الغنية بالبروتين، مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض، تعتبر خيارات مثالية لأنها تساعد أيضًا في تحسين صحة الميكروبيوم المعوي."

 

من جانبها، شددت الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو على أن القاعدة الأساسية لوجبة العشاء هي أن تكون خفيفة وسهلة الهضم، ولا تتطلب وقتًا طويلاً للهضم حتى لا تؤثر سلبًا على النوم. وأشارت إلى أن اتباع هذه النصائح الغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في استعادة النوم الطبيعي وتقليل حالات الأرق.

 

الحقيقة الدولية – وكالات

Sunday, February 9, 2025 - 8:00:42 PM
المزيد من اخبار القسم الاخباري

آخر الاضافات


أخبار منوعة
حوادث



>
جميع الحقوق محفوظة © الحقيقة الدولية للدراسات والبحوث 2005-2025